Potrzebuję wyzwania ... a może by tak ....

30 Days Squat Challenge

czyli "pośladkowe wyzwanie"

może to już pora, za oknem prawie wiosna :-)

Co robimy? Przysiady przez 30 dni (ilości podane w tabelce)

Po co to robimy? By mieć zgrabne pośladki i uda

Kiedy to robimy? W wolnej chwili, to nie zajmuje aż tak dużo czasu

Jak to robimy? Poprawnie czyli:

1. Przysiady wykonujemy na całych stopach (staramy się nie odrywamy ani palców, ani pięt).

2. Nie garbimy się i wciągamy brzuch - plecy powinny zachować swój naturalny kształt.

3. Głowa jest w przedłużeniem tułowia, nie zadzieramy jej a nie opuszczamy w dół - patrzymy przed siebie.

4. Między udem, a podudziem powinien być kąt ok. 90 stopni.

5. W trakcie wykonywania przysiadu, pośladki należy wypiąć w tył, by kolana nie

wychodziły przed palce u stóp.

6. Dla równowagi,  można wyciągnąć w przód ramiona.

7. Przysiady wykonujemy bez pośpiechu w skupieniu.

A oto krótki filmik o tym jak prawidłowo wykonywać squaty

Kto się przyłączy? ;-)

Ja się biorę do roboty ;-)